TOP 9 diet mujarab pikeun kolesterol darah tinggi

Diet terapi pikeun koléstérol luhur dina getih mangrupikeun tautan utama dina pengobatan panyakit ieu. Pertimbangkeun kumaha anjeun tiasa nyingkahan kaleuwihan gajih sareng koléstérol dina diet anjeun. Urang bakal terang kumaha milih tuangeun anu séhat pikeun diri anjeun unggal dinten sareng menu perkiraan saminggu upami anjeun nyanghareupan hiperlipidemia.

20 aturan dasar nutrisi pikeun koléstérol luhur

Koléstérol luhur tiasa nyababkeun panyakit jantung koronér, trombosis urat tina extremities handap, stroke, infark miokard. Anjeun tiasa nyegah akibat parah tina hiperlipidemia kronis ku nuturkeun aturan saderhana anu didaptarkeun di handap ieu.

1. Gizi pikeun hypercholesterolemia kedah fractional. Coba dahar 5-6 hidangan leutik sapoé. Ku kituna, teu aya ngaronjat napsu jeung résiko overeating sanggeus puasa panjang.
2. Dahar sayuran sareng buah iraha waé sareng dina jumlah anu ageung. Serat dietary ngagancangkeun ékskrési kaleuwihan koléstérol tina awak.
3. Kalayan koléstérol anu goréng, diet kedah ngandung utamina katuangan anu ngandung lemak nabati. Coba ngagunakeun minyak zaitun tinimbang mentega nalika masak.
4. Coba tuang daging lean henteu langkung ti sababaraha kali saminggu. Kalayan koléstérol luhur, resep sareng ménu anu nganggo jangjangan, daging pedet, kelenci sareng domba paling cocog.
5. Nutrisi anu leres kalayan koléstérol tinggi dirojong ku olahraga. Leumpang hipu sahenteuna tilu kilométer sapoé disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan tingkat lipoprotein dénsitas rendah.
6. Diet pikeun hiperkolesterolemia kedah diwangun ku tuangeun kukus, dipanggang, pindang. Ngagoreng kedah dihindari sadayana.
7. Upami anjeun gaduh koléstérol luhur, hindari tuangeun anu ngandung lemak sato. Teu perlu dahar gajih babi, babi, Bacon, meats smoked. Ngaganti produk ieu ku hayam pindang, lauk, kadaharan ti laut.
8. Paningkatan tingkat uyah dina dahareun dikontraindikasi dina tekanan darah tinggi sareng panyakit atherosclerotic. Coba dahar teu leuwih ti 5 gram uyah per poé. Hadé pisan mun éta sagemblengna abandon produk ieu.
9. Perlu nginum sahenteuna dua liter cai per dinten, khususna kalayan getih kandel sareng paningkatan bilirubin. Tingkat anu luhur tina indikator ieu biasana nunjukkeun palanggaran fungsi ati sareng kandung kemih, anu ngabalukarkeun hyperlipidemia. Paningkatan viskositas getih nyababkeun fiksasi gumpalan getih dina deposit lipid dina pembuluh. Perlu dahar berries haseum nu bisa ipis getih, kayaning cherries na gooseberries.
10. Pastri amis sareng koléstérol luhur mangrupikeun kombinasi anu goréng. Coklat susu ogé kedah dihindari. Salaku dessert alternatif, cookies oatmeal tanpa gula, buah garing, kacang sareng madu cocog. Kadang anjeun tiasa ngubaran diri ka delight Turki Oriental.
11. Sarat kalori sapopoé pikeun awéwé sareng lalaki beda-beda - rata-rata 2200 kcal sareng 2600 kcal, masing-masing. Ngaronjat asupan kalori ogé dipikabutuh pikeun jalma anu kalibet dina kuli fisik beurat. Faktor ieu penting nalika ngarumuskeun diet.
12. Pastikeun pikeun nyegah penyalahgunaan alkohol. Anggur beureum diidinan, tapi henteu langkung ti dua gelas per minggu.
13. Kopi mangrupikeun sekutu kontroversial dina perang ngalawan koléstérol luhur. Éta ngandung cafestol, anu ningkatkeun produksi koléstérol endogen ku ati. Tapi sababaraha ahli, sabalikna, nyarankeun nginum 1-2 cangkir kopi sapoé, sabab mantuan pikeun nguatkeun sistem cardiovascular. Janten anjeun tiasa nginum kopi, tapi henteu nyiksa. Alternatipna nyaéta inuman chicory atanapi green tea.
14. Masak bubur unggal dinten. Coba teu kulub sereal, ninggalkeun eta crumbly. Entong tuang tuangeun tuangeun kalayan seueur mentega upami anjeun ngagaduhan koléstérol luhur. Pikeun oatmeal, contona, madu sareng buah-buahan garing cocog pikeun rasa.
15. Hyperlipidemia henteu kalebet panggunaan produk susu lemak. Ngaganti aranjeunna ku yogurts bébas gajih na kefir. Salaku gaganti, nganggo yogurt rendah gajih sareng kefir.
16. Produk anu ngandung lemak trans ngabahayakeun, sapertos tuangeun gancang, dikontraindikasi sacara ketat. Hindarkeun chip sareng jajanan sanés.
17. Nalika masak jangjangan, piceun kulit tina beungeut cai. Kusabab éta ngajadikeun piring langkung lemak sareng ngandung komponén ngabahayakeun.
18. Produk semi-rengse sareng hiperkolesterolemia mangrupikeun konsép anu saling ekslusif. Dina produk sapertos henteu aya vitamin sareng mineral anu mangpaat. Kadaharan sapertos kitu henteu nyayogikeun énergi anu cekap, tapi ngan ukur nyéépkeun awak kalayan kalori balast sareng lemak.
19. Coba teu overeat peuting. Dahar tuangeun henteu langkung lami ti dua jam sateuacan bobo. Pikeun ngirangan napsu sateuacan bobo, langkung saé nginum sagelas kefir atanapi tuang sababaraha tanggal, sakeupeul almond.
20. Dokter anjeun bakal nyarioskeun ka anjeun kumaha cara tuang anu pangsaéna. Saatos timbangan sadaya résiko sareng komorbiditas, spesialis anu berpengalaman bakal ngabantosan ngembangkeun rencana nutrisi anu paling efektif. Pangobatan diri koléstérol tinggi henteu disarankeun.

Koléstérol luhur mangrupikeun prosés anu tiasa dibalikkeun upami anjeun nuturkeun saran-saran di luhur sareng rutin ngajalanan pamariksaan médis.

Diet populér pikeun nurunkeun koléstérol di awéwé sareng lalaki

Diet nurunkeun koléstérol tiasa dumasar kana kombinasi katuangan anu béda. Pikeun sacara signifikan ngirangan tingkat koléstérol dina getih, penting pikeun niténan diet anu disarankeun pikeun lila, sahenteuna genep bulan.

Pikeun ngartos sababaraha jinis diet anu ngatur koléstérol tinggi, pedaran komparatif anu pang populerna di antarana bakal ngabantosan.

diet mediterania

Diet Tengah, anu nurunkeun kadar kolesterol, disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit aterosklerotik, hipertensi sareng kaleuwihan beurat. Dasar nutrisi sapertos kitu nyaéta kelimpahan keju, daging, lauk sareng rempah-rempah. Sanajan kitu, produk ieu sampurna digabungkeun jeung boga pangaruh positif kana kolesterol tinggi. Daptar pangan dina diet:

• Rempah-rempah sareng bumbu.
• Keju lemes sapertos feta.
• Minyak zaitun.
• Lauk, kerang, hurang.
• Manuk, domba.
• Anggur beureum dina moderation.
• Roti datar tanpa ragi dijieun tina tipung gandum (pitas).
• Sayuran jeung bungbuahan.
• Yogurt Yunani.
• sereal.

Daging lemak, gajih babi, sosis, inuman amis kalayan gas sacara kategorina dikaluarkeun tina dahareun. Kusabab produk ieu tiasa nyababkeun koléstérol luhur dina getih. Salaku conto, menu di handap ieu pikeun koléstérol luhur, diitung saminggu, dibere:

Dinten 1

• Pikeun sarapan: tilu potongan lentil fritters flavored jeung yogurt.
• Pikeun dahar beurang, nyegerkeun diri kalawan creamy Brussel sprout sup jeung hurang; platter buah jeung salad jeung olives jeung tahu.
• Anjeun tiasa gaduh pita pikeun dinner, boneka jeung feta kubus jeung salad (tomat céri, cucumbers, sababaraha olives).

Dinten 2

• A mimiti alus pikeun poé téh curd-buckwheat zrazy.
• Dahar beurang snack - sup lampu jeung lentils, risotto jeung sayuran.
• Hiji wanda alus magrib bakal disadiakeun ku salmon dipanggang, flavored jeung minyak zaitun, jeung bumbu Provence.

Dinten 3

• Hidangan isuk - soba asak dina kaldu sayur.
• Dina tuang siang, tuna dipanggang sareng sayuran bakal mulangkeun kakuatan; sup tomat puree.
• Pikeun dinner: salad jeung dada hayam jeung alpukat, flavored jeung minyak zaitun, pita.

Dinten 4

• Sarapan: yogurt jeung hazelnuts dicincang jeung almond, Anjeun bisa nambah madu saeutik.
• Dahar beurang lampu: sup jeung meatballs lauk, kentang dipanggang jeung tomat.
• Dinner: Salad sayur jeung hiji endog, jeruk nipis sarta minyak zaitun.

Dinten 5

• Sarapan: oatmeal dina cai, ditambah madu jeung kismis.
• Méré énergi pikeun dahar beurang - sup-puree tina daun bayem jeung asparagus kalawan krim cair; salmon pindang enteng jeung sangu liar.
• Dinner: Panggang pai jeung tomat céri leutik jeung feta, dina kulit wholemeal, optionally crumble tahu batu.

Poé 6

• Sarapan: soufflé buah garing, green tea.
• Pikeun dahar beurang - sup kol, Stew hayam jeung sayuran, hiji pita.
• Pikeun dinner - zucchini jeung feta dina oven, pita jeung alpukat jeung minyak zaitun.

Dinten 7

• Pikeun sarapan: tuang waluh dipanggang jeung yogurt jeung madu.
• Dahar beurang: sup krim tina champignons na chanterelles; hayam, grated jeung bawang bodas, jeung cabé amis dina oven.
• Dinner: sangu liar Stew kalawan mussels jeung hurang.

Pikeun jajanan antara tuangeun utama, anjeun tiasa nganggo tanggal, prunes, kismis, almond. Diét sapertos kitu henteu ngan ukur ngabantosan pikeun ngatur koléstérol tinggi, tapi ogé ngirangan beurat awak.

Méja diet nomer 10

Metodeu masak utamana ngagolakkeun jeung baking. Kusabab koléstérol tinggi henteu kalebet panggunaan tuangeun anu digoréng. Disarankeun tuang sahenteuna lima kali sapoé dina porsi leutik. Snack wengi henteu langkung lami ti dua jam sateuacan bobo. Produk anu tiasa dikonsumsi:

• Sayuran seger diperas jus, jeli.
• Roti gandum sakabeh.
• Salad sayur seger.
• Endog tanpa konéng.
• Lauk: tuna, salmon, carp.
• Kéju pondok tanpa lemak, kefir sareng yogurt.
• Kashi.

Ieu diperlukeun pikeun nolak produk handap: mentega, daging lemak, sarta utamana beureum, asin jeung smoked delicacies lauk, cheeses lemak, pickled sayuran, mustard. Menu conto pikeun saminggu upami anjeun ngagaduhan koléstérol luhur tiasa sapertos kieu:

• Sarapan awal: soba asak dina susu 1%, endog pindang lemes, green tea lemah sareng susu.
• Snack pra-dinner: sapotong daging hayam pindang atanapi apel seger.
• Dahar beurang: kaldu sayur jeung groats sa'ir, suung jeung finely dicincang zucchini, dipanggang salmon atawa pepes jeung sayuran stewed (contona, bel peppers, bawang, zucchini), 1 sagelas jus apal seger.
• Snack: teh rosehip, kacang jeung bungbuahan garing (contona, prunes jeung almond).
• Dahar beurang: kéju pondok rendah lemak, bit grated pindang sareng apel, 1 sagelas susu rendah gajih.
• Peuting: 1 sagelas kefir tanpa lemak.

Salila saminggu, anjeun tiasa ngagabungkeun variasi béda masakan ti sayuran, daging jangjangan bodas jeung lauk. Pikeun snacks, make kacang, bungbuahan, kayaning cau atawa apel. Tabel diet No. 10 disarankeun henteu ngan ukur pikeun nyegah lumangsungna aterosklerosis pembuluh, tapi ogé pikeun hypothyroidism. Kalayan diet teratur sahenteuna sahenteuna opat bulan, koléstérol luhur tiasa dikirangan sacara signifikan.

Méja diet nomer 10A

Diet ieu ngagaduhan sababaraha larangan:

• Roti - maksimum 145 g per poé.
• kaldu sayur - nepi ka 180 ml.
• Pamakéan kéju, sa'ir mutiara sareng millet henteu kalebet.
• Entong tuang tuangeun anu panas atanapi tiis pisan.

Méja diet nomer 10, anu gaduh pangaruh positip kana koléstérol luhur, sapertos kieu unggal dinten:

• Sarapan: oatmeal dicincang sareng 1% susu, green tea, apel leutik.
• Snack: apel dipanggang kalayan kéju pondok.
• Dahar beurang: cutlets hayam steamed, kentang mashed tanpa minyak, satengah sagelas jus apal seger.
• Jajan soré: prunes atanapi kurma.
• Dinner: cutlets wortel-apel dipanggang dina oven, satengah sagelas kefir bébas gajih.
• Sateuacan bobo: satengah sagelas tincture rosehip atanapi inuman chicory.

Saatos umur 50 taun, langkung ti 35% jalma ngagaduhan koléstérol luhur. Hasilna, résiko kamajuan panyakit aterosklerotik sareng lumangsungna infark miokard, stroke ningkat. Ku alatan éta, dina umur ieu hususna penting pikeun taat kana gizi ditangtoskeun dina kombinasi kalayan aktivitas fisik hampang.

Méja dietary №10C

Méja No. 10C nyaéta diet terapi pikeun nurunkeun koléstérol. Cara dahar ieu disarankeun pikeun jalma anu didiagnosis panyakit jantung koronér sareng tekanan darah tinggi, anu dipicu ku aterosklerosis. Menu ieu didominasi ku lemak nabati, serat dietary, pangan jeung eusi luhur vitamin B, PP, C. Eusi kalori poéan menu nyaeta ngeunaan 2570 kcal. Perlu tuang porsi fraksional dina genep dosis per dinten.

Pangan anu disarankeun anu gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun koléstérol luhur nyaéta:

• dedak.
• engkol laut.
• Sayuran jeung bungbuahan bisa didahar dina porsi badag.
• Panggang atawa kulub endog saeutik, maksimum tilu lembar saminggu.
• Buckwheat, oatmeal, bubur sa'ir.
• Madu, sababaraha sendok sapoé.
• Spaghetti durum, coba ulah overcook.

Kadaharan anu dilarang kalebet ménu sapertos tuangeun nomer 10. Perkiraan diet sapopoé nyaéta kieu:

• Sarapan: buckwheat pindang tanpa minyak, massa curd lampu jeung bungbuahan musiman, teh.
• Snack: apel dipanggang atanapi aprikot garing.
• Dahar beurang: wortel stewed, cutlets beetroot steamed, sup béas jeung sayuran enteng goreng dina minyak zaitun, compote buah musiman.
• Snack soré: smoothie Berry unsweetened atawa madu jeung sakeupeul hazelnuts.
• Dinner: Salad sayur musiman jeung minyak zaitun jeung juket laut, salmon (lauk oily sejen) dipanggang jeung nyiksikan lemon jeung thyme, kentang pindang, green tea lemah.
• Sateuacan bobo: sagelas 1% kefir.

Gaya hirup séhat henteu dugi ka diet nyalira. Kusabab tingkat koléstérol luhur butuh perawatan anu kompleks. Ulah poho ngeunaan latihan fisik, kitu ogé lila walks dina hawa seger.

diet rendah karbohidrat

Kadaharan anu teu kalebet tina menu rendah karbohidrat kalebet:

• pastries amis, roti bodas.
• Gula sareng fruktosa, madu.
• Alkohol jeung inuman sugary kalawan gas.
• Macaroni jeung kentang.
• Coklat susu.
• Buah amis sapertos buah anggur.

Dina jumlah anu ageung, protéin sato kedah aya dina diet sapopoé, contona, lauk, produk susu, daging tanpa lemak. Ieu mangrupikeun menu low-carb salami saminggu:

Senén

• omelette bodas endog kalawan champignons dicincang jeung tomat;
• Creamy Hayam jeung Brussel Sprouts Sup. Dua roti gandum sakabeh;
• Buah pir;
• Daging pedet Stewed kalawan bel cabé.

Salasa

• Pancakes ipis dina kefir kalayan kéju pondok, kismis.
• Ceuli salmon. Dua keureut roti sereal.
• apal héjo.
• fillet hayam braised kalawan kangkung.

Rebo

• Cheesecakes kalawan low-gajih krim haseum.
• Buckwheat dina cai jeung dipanggang cutlet hayam.
• Oranyeu.
• Hayam tiis.

Kemis

• Dikocok curd.
• Sup kéju sareng dada hayam. Dua roti bakar gandum.
• Satengah jeruk bali.
• Béas teu dipoles. Steamed zucchini jeung wortel cutlets, bonténg seger.

Jumaah

• Hiji endog lemes-pindang sprinkled kalawan kéju grated.
• Lauk stewed dina saos creamy lampu.
• Kiwi atanapi hiji jeruk.
• Kacang pindang, ditumbuk. Hayam ngagugulung. Hiji tomat.
• Sateuacan bade ranjang - sagelas kefir.

Saptu

• Kéju pondok sareng yoghurt alami.
• Bakso domba steamed jeung hiji bonténg.
• Mandarin atanapi apel.
• kadaharan laut. Arugula Salad kalawan minyak zaitun.

Minggu

• Omelet kukus sareng dada hayam.
• Turki fillet dipanggang kalawan brokoli.
• Sagelas 1% kefir.
• Kelenci stewed jeung sayuran (bawang, zucchini, cabé amis).

Nalika nuturkeun diet ieu, disarankeun nginum dugi ka dua liter cairan per dinten. Dina awéwé, kontraindikasi kana diet rendah karbohidrat tiasa janten période nyusuan sareng kakandungan. Koléstérol luhur kalayan deteksi tepat waktu tiasa suksés diubaran ku koreksi gizi. Jenis diet anu anjeun kedah laksanakeun, ngan ukur dokter anu ngahadiran tungtungna tiasa mutuskeun saatos analisa rinci ngeunaan sajarah anjeun.

diet paleo

Diet Paleo kalebet tuangeun anu didahar ku karuhun Batu Jaman sateuacan pamekaran tatanén. Sajumlah ageung protéin sato mangrupikeun dasar nutrisi prasejarah. Dina waktos anu sami, karbohidrat sareng lemak dianggo dina tuangeun langkung seueur. Produk utama nyaéta daging, anu ngandung protéin sato. Éta anjeunna anu ngagancangkeun prosés métabolik sareng ngabantosan nyegah akumulasi kaleuwihan gajih.

Diet paleo cocog pikeun nurunkeun koléstérol dina getih, sabab konsumsi gajih sato dikirangan. Disarankeun tuang unggal lima jam, sakitar tilu tuang sadinten. Produk utama anu diidinan nyaéta:

• Daging jeung jangjangan tanpa gajih.
• Seafood, lauk.
• Minyak: zaitun, linseed, wijen.
• Suung, kacang jeung siki tanpa perlakuan panas.
• Berry seger, sayuran sareng buah.

Gula sareng uyah, legum sareng sereal, produk susu, sayuran sareng aci (kentang, kentang amis) dikaluarkeun tina diet kalayan diet sapertos kitu. Disarankeun ngonsumsi katuangan biasana atah atanapi saatos perlakuan panas minimal. Jenis gizi ieu bakal ngabantosan ngajaga pembuluh darah tina koléstérol sareng pembentukan plak. Tingkat lipoprotein dénsitas rendah tiasa dipulangkeun ka normal upami prinsip diet paleo dititénan.

Keto diet

Diet keto dumasar kana konsumsi minimum karbohidrat. Dina hal ieu, awak ngalatih pikeun ngahasilkeun langkung seueur énergi tina lemak sareng protéin. Diet koléstérol luhur ieu ngabantosan ngirangan lipoprotein dénsitas rendah. Dina waktos anu sami, aya paningkatan tingkat koléstérol "saé".

Nalika dina diet ketogenik, ulah aya roti, gula, pasta, buah, sareng manisan. Kalayan kakurangan karbohidrat, awak mimiti sacara intensif ngarecah cadangan lemak.

Diet ieu sami sareng diet rendah karbohidrat. Nalika milih ménu optimal, anjeun kedah nganggo aturan ieu:

• Sarapan: Isuk-isuk, cobian tuang dugi ka 15 g karbohidrat. Sumberna tiasa kéju atanapi sayuran. Disarankeun tuang omelette dina minyak zaitun sareng tomat, tambahkeun roti bakar sareng bran. Eusi kalori - 500-600 kcal.
• Dina tuang siang, anjeun kedah ngawatesan karbohidrat. Ahli gizi nyarankeun tuang sup sareng bakso hayam (tanpa kentang, mie). Catet yén koléstérol luhur nyarankeun tuang kaldu sayur. Pikeun anu kadua, anjeun tiasa tuang béas coklat sareng payudara sareng sapotong kéju.
• Dinner kedah ngandung persentase ngaronjat protéin jeung serat. Daging jangjangan atanapi domba, daging pedet sareng sayuran héjo bakal dilakukeun. Éta leuwih alus pikeun Panggang daging, sarta nyieun salad tina sayuran jeung spoonful minyak zaitun.

Nalika nuturkeun diet ketogenic, awak jalan dina mode "darurat", dina kaayaan ketosis alatan produksi awak keton (turunan asam lemak). Ku alatan éta, pangawasan médis salila gizi misalna diperlukeun. Sanaos résiko anu aya hubunganana, koléstérol naék normalisasi salami diet keto.

Sababaraha ngabantah yén diet bakal ngirangan koléstérol sareng nyarankeun nyandak statin. Pernyataan anu kontroversial pisan. Seueur dokter sareng ahli dasarna henteu satuju kana ieu.

Diet Vegetarian Ornish

Diet munggaran diciptakeun ku Dean Ornish, dokter pribadi Bill Clinton. Sareng dumasar kana kontrol anu ketat pikeun lemak anu dikonsumsi. Henteu langkung ti 20 gram lemak diidinan per dinten. Diet ieu dituduhkeun upami jalma didiagnosis hyperlipidemia, aterosklerosis sareng obesitas. Dasarna menu nu vegetarian. Kadaharan ieu nunjukkeun paningkatan persentase karbohidrat dina tuangeun anu dikonsumsi.

Perlu ngagabungkeun nutrisi Ornish sareng latihan fisik, kagiatan fisik. Kasaimbangan poéan lemak, protéin sareng karbohidrat masing-masing nyaéta 10, 25, 75%. Produk anu disarankeun pikeun dianggo:

• Sayuran, lolobana héjo.
• Lentil, kacang, kacang polong.
• Apel jeung pir.
• Bubur soba, dijieun tina jagong, gandum, jeung sangu.

Moderately tuang endog, produk susu, cheeses, cookies. Categorically perlu ngaluarkeun daging beureum, puff jeung pastry produk, mentega, mayonnaise, olives, kacang, siki.

Hiji menu sampel pikeun saminggu bisa disusun saperti kieu.

Poe kahiji

• Sarapan: inuman chicory, hiji séndok tina bran gandum ditambahkeun kana yogurt low-gajih.
• Dahar beurang: sababaraha kentang badag dipanggang jeung tomat, salad tina cucumbers, greens jeung apu gunung es, a apal héjo.
• Snack: apricots atanapi plums (3 lembar), bungbuahan musiman séjén, low-lemak kéju pondok.
• Dinner: dua toasts wholemeal, hiji apal atawa pir, spaghetti gandum durum sprinkled jeung kéju low-gajih, Berry compote.

Poé kadua

• Sarapan: jus jeruk anyar diperas, bubur sangu sareng susu rendah gajih, sagelas kefir.
• Dahar beurang: kacang jeung suung jeung bawang, salad jeung tomat, wortel jeung cucumbers, diasah jeung minyak zaitun.
• Jajan sore: strawberries, roti gandum.
• Dinner: dua keureut roti bran, satengah alpukat, bubur soba stewed jeung suung jeung wortel, green tea.

Poé Katilu

• Sarapan: kopi tanpa kafein, sacangkir muesli sareng buah beri sareng susu rendah gajih.
• Dahar beurang: sup jeung keureut waluh jeung bayem, couscous jeung sayuran, vinaigrette tanpa asinan.
• Jajan sore: sagelas kefir, cookies low-lemak.
• Dinner: dipanggang halves terong jeung bawang jeung wortel, mangkok berries musiman, tea mint.

Poé kaopat

• Sarapan: jus dalima, waluh-zucchini pancakes.
• Dahar beurang: brokoli jeung kembang engkol sup, asparagus stewed jeung sangu jeung hayam fillet.
• Snack: kéju pondok low-gajih ditambah yogurt, cookies oatmeal.
• Dinner: stewed kol bodas jeung wortel jeung bawang, sagala buah pilihan Anjeun, compote currant.

Poé kalima

• Sarapan: jus apel, bubur tina campuran sereal.
• Dahar beurang: dua cutlets lauk, kentang mashed tanpa nambahkeun susu jeung sapotong leutik mentega.
• Jajan sore: sacangkir kefir rendah lemak, apel héjo.
• Dinner: asparagus jeung kacang héjo sup, tea lemah.

Poé genep

• Sarapan: inuman chicory, kéju pondok tanpa lemak sareng madu.
• Dahar beurang: pindang payudara turki jeung zucchini jeung waluh puree, jus jeruk.
• Jajan sore: pudding oatmeal, roti multigrain.
• Dinner: dua gulungan kol dieusian ku béas jeung sayuran, cai mineral.

Poé katujuh

• Sarapan: sapotong casserole kéju pondok sareng kismis, chicory.
• Dahar beurang: 2 lentil jeung wortel cutlets, sangu.
• Snack: 3 cheesecakes dipanggang, jus jeruk.
• Dinner: apel boneka jeung kéju pondok jeung apricots garing, tea chamomile.

Koléstérol luhur kalayan patuh kana kanon tina diet ieu tiasa normal deui. Kateraturan sareng kontrol diri penting pisan pikeun ngahontal hasil.

Puasa intermittent

Puasa dianggo pikeun nurunkeun koléstérol getih. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngubaran tingkat koléstérol luhur kalayan diet anu ngandung unsur kalaparan lengkep ku cara kieu: kalayan kakurangan tuangeun, awak mimiti nganggo cadangan lipoprotein dénsitas rendah pikeun kéngingkeun énergi pikeun kahirupan. Geus sanggeus 12 jam puasa, koléstérol, salaku sumber énérgi alternatif, mimiti dileupaskeun kana getih sarta direcah jadi énergi.

Skéma perkiraan kalaparan tina koléstérol salami saminggu:

Poé kahiji - ngan Freshly squeezed jus apal-wortel, diluted kalawan cai 1: 2. Dina dinten kadua, anjeun tiasa nginum jus tanpa éncér cai. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa tuang 50 g wortel parut. Dina katilu - inuman anggur-apel jeung jus wortel. Dine sareng saratus gram puree sayur, sareng sateuacan bobo - kefir.

Dina dinten kaopat sareng kalima, tambahkeun sayuran sareng buah parut, sareng wengi - kéju pondok. Dina dinten kagenep sareng katujuh, sarapan kedah diwangun ku sayuran sareng buah parut, sareng kanggo tuangeun tuang siang sareng tuang siang tuang sereal atanapi sereal millet. Diet anu ketat sapertos kitu tiasa dilaksanakeun ngan saatos konsultasi sareng dokter sareng dina pangawasan médis. Pikeun ngatur koléstérol luhur, perlu périodik ngulang kursus puasa terapi.

Teu gampang pikeun milih diet anu optimal pikeun koléstérol tinggi - perlu diajar sacara rinci sadaya fitur awak jalma anu tangtu. Hal ieu kacida penting pikeun tumut kana akun kasakit concomitant, gender, umur. Ngan ménu anu dirarancang leres mangrupikeun pencegahan anu épéktip tina akibat parah tina hypercholesterolemia.